겨울철 골절 많이 발생하는 원인은? 이것 보충해야☞ > 유익한 생활정보

겨울철 골절이 많이 발생하는 원인은 넘어지기 쉬운 것 외에도 비타민d 결핍이 더 중요한 내적 원인이다. 겨울에는 일조량이 감소하여 인체에서 합성되는 vd의 주요 공급원이 차단되는데 vd는 칼시움흡수의 ‘가속기’로서 부족하게 되면 골량손실을 악화시킬 수 있으며 여기에 야외활동이 줄어들어 뼈에 대한 자극이 부족하게 되면 하중능력이 더욱 저하된다.

vd 보충은 겨울철 뼈보양의 핵심이지만 시중에서는 한병에 5원짜리 일반적인 vd정제부터 수백원짜리 활성 vd, 종합비타민까지 여러가지 종류가 있는데 어떻게 선택해야 할가? 북경협화병원 골과 부주임, 주임의사 장가는 다음과 같이 보충할 것을 건의했다.

겨울철 vd를 보충하려면 량을 추가할 수 있다. 건강한 성인은 겨울철이 아닌 경우 하루 400iu가 필요하고 겨울철에는 600~800iu로 상향조정하는 것이 좋다. 50세 이상 중장년층은 800~1200iu가 필요하다. 65세 이상의 거둥이 불편한 사람은 의사의 지도하에 1000~1500iu까지 증가할 수 있지만 하루 상한선은 4000iu를 초과해서는 안되는바 과다복용으로 인한 위험을 피해야 한다.

더 중요한 것은 vd는 지용성 비타민이기 때문에 공복에 복용하면 흡수가 잘 되지 않는다는 점이다. 프로그람 현장실험에 따르면 vd를 기름에 넣었을 때 빠르게 용해되였고 물에 넣으면 용해되기 어려웠다. 따라서 vd를 보충할 때에는 식사시 함께 복용하거나 식후에 복용하는 것이 가장 좋고 지방류 음식과 함께 섭취하면 흡수효률을 30~50% 높일 수 있다.