침실에 이 두가지 과일 두면 더 빨리 푹 잘 수 있어! > 유익한 생활정보

많은 사람들이 한밤중에 편히 자지 못하고 자꾸 몸을 뒤척이다가 날이 밝기도 전에 일찍 깨여났던 적이 있을 것이다. 만약 당신도 비슷한 고민이 있다면 침실에 사과와 귤을 놓아둘 것을 권장한다.

1. 감귤류 과일, 더 빨리 잠들게 한다

귤, 오렌지, 레몬, 유자 등 감귤류 과일, 특히 껍질에는 뇌를 이완시켜 수면을 돕는 향기로운 ‘리모넨[苎(zhù)烯]’이 포함되여있다.

전통의학관점에서 볼 때 귤은 기를 조절하고 건조를 제거하며 습기를 제거하고 가래를 삭이며 기침을 멈추는 효과가 있다. 잠잘 때 귤의 향기를 맡으면 편안하고 정신을 가다듬는 데 도움이 되며 종종 우울증과 불안을 달래는 데 사용된다.

레몬의 리모넨은 ‘방향료법’연구에서 불안을 줄이는 효과가 있음이 립증되였으며 방향오일을 추출하는 데 자주 사용된다. 레몬의 냄새는 신체의 세로토닌생성을 촉진하고 스트레스호르몬인 노르에피네프린수치를 낮추며 기분을 진정시킬 수 있다. 밤에 레몬냄새를 맡으면 편안하고 안정적으로 더 빨리 잠에 들 수 있다.

가능하면 감귤류의 껍질로 베개속을 만든 베개를 베면 잠 잘 때 청신한 향기를 들이마실 수 있어 더욱 편안하게 잠드는 데 도움이 된다.

2. 짙은 향기의 사과, 숙면을 취하게 한다

잘 익은 사과는 복잡한 향혼합물을 방출하는 데 그속에는 진정효과가 있는 ‘리날로올’이 포함되여있다.

리날로올은 gaba 수용체(억제성 신경전달물질)를 활성화하여 신경을 이완하고 불안을 줄이며 신경계통을 진정시킬 수 있다. 신경계통이 안정되면 사람은 더 순조롭게 잠들고 더 깊이 잠들 수 있다.