5km 걷기와 5km 달리기, 어느 것이 몸에 더 리로울가? > 유익한 생활정보

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같은 운동량이라도 걷기와 달리기중 어느 것이 몸에 더 좋을가? 권위 학술지 《동맥경화, 혈전 및 혈관생물학》에 발표된 연구가 해답을 제시했다. 이 연구는 3.3만명 이상의 주자와 1.5만명의 걷기 참여자를 추적 비교했다. 6년간의 추적연구에 따르면 고혈압, 고콜레스테롤 및 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 있어 달리기와 걷기의 효과는 기본적으로 동일했다. 하지만 놀라운 것은 2가지 운동이 동일한 에너지를 소비할 때 걷는 것이 고혈압과 고콜레스테롤혈증의 위험을 낮추는 데 있어 달리기보다 약간 높으며 걷는 것이 갖다주는 건강상의 리점이 오히려 달리기를 릉가한다는 것이다.

구체적으로 대사당량(met)이 1 증가할 때마다 에너지소모는 다음과 같다.

달리기: 고혈압위험을 4.2%, 고콜레스테롤 위험을 4.3%, 제2형 당뇨병 위험을 12.1%, 관상동맥심장병 위험을 4.5% 감소시킬 수 있다.

걷기: 고혈압 위험은 7.2%, 고콜레스테롤 위험은 7.0%, 제2형 당뇨병 위험은 12.3%, 관상동맥심장병 위험은 9.3% 감소시킬 수 있다.

비록 백분률로 보아 동일한 운동량을 전제로 걷기가 달리기보다 다양한 건강상의 리점이 더 우수하다. 하지만 연구진이 체질량지수(bmi)를 조정한 후 비교한 결과 달리기가 신체의 대사효률을 높이는 데 더 두드러진 효과가 있는 것으로 나타났다. 따라서 달리기를 선택하든 걷기를 선택하든 거의 류사한 건강상의 리점을 얻을 수 있으며 전제조건은 꾸준히 지속하는 것이다./인민넷